「叮咚！」半夜兩點半，阿榮迷迷糊糊摸向枕頭邊的手機，瞇著眼睛回完訊息後順手塞回原位。這種場景你我都不陌生吧？神經科醫師最近發出警告，那些被手機螢幕藍光照亮的夜晚，正悄悄上演著「健康大盜」的戲碼。別以為關掉螢幕就沒事，手機放在枕邊就像請了位不睡覺的貼身管家，整晚在你耳邊碎碎念呢！

首先試試「三步距離法則」，睡前把手機放到至少三個枕頭遠的位置。

這個距離可不是隨便說說的，手機待機時發出的電磁波雖然微弱，但就像蚊子在你耳邊飛整晚，久了也會讓人神經緊繃。原理在于大腦對電磁場的敏感度，有研究顯示長期近距離接觸可能影響褪黑激素分泌，就像身體裡有個時鐘突然被調快兩小時，讓你明明累得半死卻睡不踏實。下次睡前不妨學學古人「更衣就寢」的儀式感，把手機當成外套一樣掛在床尾椅上。

要是非得留手機在臥室，開啟飛航模式絕對是保命符。現代人最矛盾的就是既怕漏接訊息，又怕輻射傷害，這時候飛航模式就像給手機戴上口罩，既能阻斷90%以上的電磁波，又能保留鬧鐘功能。原理很簡單，手機訊號強度會隨著網路搜尋自動增強，半夜三點基站閒著沒事幹，你的手機反而會像雷達不斷發送定位訊號。

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