《黃帝內經》有云：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。」腎氣充足，我們的身體才能如松柏般常青。

那麼，如何在寒冷的冬天裡，透過食物來滋養我們的腎臟呢？今天，老劉就為大家揭秘一種常見的食材──黑豆，以及用它製成的三款補腎佳品，讓你的腎氣十足，頭髮烏黑亮麗、睡眠香甜、眼睛炯炯有神！

黑豆紅棗桂圓粥：腎氣滿滿，頭髮烏亮

黑豆，被譽為“腎之谷”，其性平味甘，入腎經，具有補腎益精、活血解毒的功效。紅棗和桂圓，則是中醫常用的補血安神食材。三者結合，不僅補腎氣，還能滋養精血，讓你的頭髮烏黑亮麗。

做法揭秘：

取黑豆50公克，提前浸泡一夜；

紅棗10顆，去核；桂圓肉15公克；

米適量，與黑豆、紅棗、桂圓一同放入鍋中，加水適量；

大火煮沸後轉小火慢燉至粥稠豆爛，加入適量紅糖調味即可。

取黑豆50公克，提前浸泡一夜；

紅棗10顆，去核；桂圓肉15公克；

米適量，與黑豆、紅棗、桂圓一同放入鍋中，加水適量；

大火煮沸後轉小火慢燉至粥稠豆爛，加入適量紅糖調味即可。

小撇步：每週食用2-3次，長期堅持，你會發現頭髮變得更濃密、更有光澤。

黑豆核桃排骨湯：腎氣充盈，睡眠香甜

核桃，中醫裡稱之為“益智果”，能補腎固精、溫肺定喘。與黑豆、排骨同煮，不僅味道醇厚，更能有效緩解腎氣不足所引起的失眠多夢問題。

做法揭秘：

黑豆50公克，核桃30公克（去殼取仁）；

排骨200克，斬塊汆燙去血沫；

將黑豆、核桃、排骨一同放入鍋中，加水適量；

大火燒開後轉小火慢燉1.5小時，調味即可。

黑豆50公克，核桃30公克（去殼取仁）；

排骨200克，斬塊汆燙去血沫；

將黑豆、核桃、排骨一同放入鍋中，加水適量；

大火燒開後轉小火慢燉1.5小時，調味即可。

小貼士：睡前1-2小時飲用一碗，溫和調理，助你擁有一個高品質的睡眠。

黑豆羊肉湯：腎氣強盛，眼睛明亮

羊肉，性溫味甘，入脾腎兩經，具有溫中散寒、補腎壯陽的功效。與黑豆同煮，不僅能增強腎臟功能，還能緩解因腎氣不足引起的眼睛乾澀、視力下降等問題。

做法揭秘：

黑豆50公克，提前浸泡；

羊肉250克，切塊汆燙水去腥；

將黑豆、羊肉一同放入鍋中，加水適量；

加入少許薑片去腥，大火煮開後轉小火慢煮2小時，調味即可。

黑豆50公克，提前浸泡；

羊肉250克，切塊汆燙水去腥；

將黑豆、羊肉一同放入鍋中，加水適量；

加入少許薑片去腥，大火煮開後轉小火慢煮2小時，調味即可。

小撇步：每週食用1-2次，不僅補腎氣，還能讓你的眼睛更明亮有神。

黑豆補腎有據可依

根據最新營養學研究顯示，黑豆富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質，這些成分對於改善腎功能、增強體質有正面作用。

此外，黑豆中的異黃酮類物質還能有效降低血液中的膽固醇，並預防心血管疾病。這些數據從現代科學的角度，再次印證了黑豆作為補腎食材的獨特價值。

老劉心得：補腎之路，食補先行

透過日常飲食的調整，如定期食用黑豆及其湯品，不僅能有效補腎，還能兼顧頭髮、睡眠、眼睛等多方面的健康。但請記住，任何食療都需要持之以恆，同時保持良好的生活習慣，適量運動，心情愉悅，才能達到最佳效果。

 

 

 

黑豆桑葚湯

 

【食材】

黑豆100公克、桑葚乾10克、核桃仁1個、紅棗1顆、枸杞子20克

【做法】

1.將黑豆提前用清水浸泡好。桑葚乾、紅棗分別清洗乾淨，核桃仁剝殼備用。

2.將浸泡好的黑豆、桑葚乾、核桃仁和紅棗放入鍋中，加入足夠清水。大火燒開後轉小火，燉煮30分鐘。

3.30分鐘後，加入枸杞子，繼續燉煮10分鐘

4.如果喜歡甜味，可以在出鍋前加入適量冰糖調味，攪拌均勻後繼續煮至冰糖完全融化即可。

 

黑豆鯽魚湯

 

 

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