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2 多吃蛋黃

雞蛋中富含蛋白質、脂肪、卵黃素以及鐵、鈣、鉀等人體所需營養素。雞蛋中蛋黃的營養價值最高。蛋黃中含有豐富的營養，尤其是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。

葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個「黃斑」，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

 

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3 多吃菠菜

菠菜是葉黃素的主要來源之一，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲，而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防「乾眼病」等症。而且菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

 

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4 多吃薺菜

薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。而且薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

 

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不妨多吃這3種水果，對眼睛好，能提高你的視力。

橘子富含的維生素C等營養元素，能養護眼睛，還能增加肝臟有解毒功能。

2、獼猴桃

 

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獼猴桃富含的維生素C，能減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。上班族上班經常使用電腦，不妨多吃點，對眼睛有好處。

 

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香蕉除了對肝臟好，也對眼睛有好處，香蕉能讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀，像學生或者用眼過度的上班族等人群也可以多吃，還有學生看書應在燈光充足的環境下進行，並多注意放鬆眼睛，眺望遠方，能緩解眼睛疲勞

 

 

 

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