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今天到辦公室剛坐下，就看見同事小張頂著一雙熊貓眼，整個人怏怏地走進來，剛坐下就哈欠連天，她有氣無力地跟我說：「完了，這些天徹底失眠了，晚上翻來覆去烙大餅，困得眼皮打架，腦子卻清醒得跟放電影似的，熬到天亮都睡不著。」

細聊才知道，她失眠已經有好一陣子了。試過網上傳的各種失眠方，酸棗仁水、百合粥輪番喝，錢沒少花，失眠卻一點沒見好，白天昏昏沉沉，工作都沒精神。

其實不止小張，身邊好多人都被失眠纏上，尤其是中年以後，失眠更是屢見不鮮。可有些朋友不管自己是哪種情況，逮著助眠方就喝，喝了沒效果不說，還可能越喝越糟。

失眠從來不是單一的問題，不同的失眠，根源和調理方法完全不一樣。今天悅清就給大家捋清楚4種最常見的失眠狀態，搭配4杯對症的蘋果水，精準調理，幫大家找回安穩覺。需要的朋友收藏備用！

入睡難：躺下就清醒，越想睡越精神

你的狀態：

????躺下超過30分鐘還睡不著，腦子像放電影一樣停不下來

????平時容易焦慮、煩躁，總覺得胸口悶悶的，情緒一差就更難睡

????喝了很多酸棗仁水，還是很難放鬆下來

對症蘋果水：解郁安神茶

????食材配比：蘋果半個（帶皮去核切塊）、干百合8g、紅棗3顆（去核）、桂圓乾4顆（帶殼煮）、枸杞6g、干玫瑰花5朵、桑葚干8g。

煮法：

1、除玫瑰花外，所有食材沖洗乾淨，放入養生壺，加600-800ml清水；

2、煮開後轉小火煮25分鐘，最後5分鐘放入玫瑰花，燜一下就可以喝了。

為什麼有用：

很多入睡難，根源是「肝鬱氣滯」。情緒憋在心裡，肝氣不舒，心神就沒法安定下來。玫瑰花疏肝解郁，幫你把堵在胸口的悶氣排出去；百合、桑葚清心安神，搭配蘋果的清甜，喝起來溫溫柔柔，睡前喝一杯，幫你把緊繃的神經慢慢放鬆下來。

做夢多：夢裡連續劇，醒來比沒睡還累

你的狀態：

????一晚上都在做夢，劇情連貫得像拍了一整部電視劇

????哪怕睡夠了8小時，早上起來還是頭昏腦脹，渾身乏力

????平時容易心慌、健忘，注意力不集中，臉色也沒光澤

對症蘋果水：養血寧心茶

????食材配比：蘋果半個（帶皮去核切塊）、干百合8g、紅棗3顆（去核）、桂圓乾4顆（洗凈帶殼）、枸杞6g、炒酸棗仁10g（建議提前搗碎）、桑葚干8g。

 

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煮法：

所有食材沖洗乾淨，放入養生壺，加800ml清水，煮開後轉小火煮30分鐘即可。

為什麼有用：

這種「多夢易驚」，大多是「心脾兩虛、血不養心」。心血不足，心神得不到滋養，就容易在夜裡「亂跑」，導致夢境紛擾。酸棗仁是養血安神的經典食材，搭配桂圓、紅棗補心脾氣血，百合、桑葚滋陰潤燥，幫你把「亂跑」的心神收回來，減少夜裡的亂夢，讓睡眠更安穩。

睡不沉：渾身發沉，睡了像沒睡過

你的狀態：

????明明睡夠了時長，卻總覺得睡不踏實，像「浮在水面上」一樣

 

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