對於便秘的患者來說，便前花上5分鐘時間進行按揉的話，可以有效的排出黑臭宿便，從而趕走便秘的情況。

按揉支溝穴可以緩解身心的各種不適感，對於痔瘡、便秘、嘔吐止瀉、閉經、

肺炎等現象起到很好的通經絡、祛風濕、調節氣機運行，起到保健養生的作用。

一、先搞懂：便秘為啥找上你？

便秘不是突然來的“不速之客”，大多和這3個習慣有關：

1.飲食太精細，膳食纖維吃太少，腸道「缺動力」；

2.久坐不動，腸道蠕動變慢，廢物排不出去；

3.喝水不足，大便乾結卡在腸道。

而手部按摩能通過刺激穴位和反射區，像給腸道“按了快進鍵”，加速廢物排出，比吃藥更安全。

二、3個“手部通便法”，按完就有便意

1. 按揉「通便穴」：合谷穴

位置：手背第2掌骨中點處，大約在虎口凹陷處。

做法：用拇指指尖垂直按壓合谷穴，每次按壓3秒後放開，重複15-20次，左右手交替進行。按壓時力道稍大，感到酸脹感最佳。

原理：合谷穴是大腸經的原穴，刺激它能直接調節大腸功能，加速腸道蠕動，對習慣性便秘特別管用。很多人按完10分鐘就會有便意。

2. 推按「腸道反射區」：掌根到指尖

位置：手掌內側，從掌根（靠近手腕處）到食指、中指指尖的區域，對應人體的腸道反射區。

做法：用另一隻手的拇指指腹，從掌根開始向上推按，一直推到指尖，每次推按5-10分鐘，力度適中，推到皮膚微微發熱即可。

原理：手部反射區和內臟緊密相連，推按腸道反射區能透過神經傳導刺激腸道，幫乾結的大便“松綁”，促進排出。

3. 拉伸「通便筋」：手指操

做法：

1. 雙手五指分開，掌心相對，指尖用力向外拉伸，維持5秒後放鬆，重複10次；

2. 用一隻手的拇指和食指，逐一捏住另一隻手的手指，從指根到指尖輕輕拉伸，每個手指拉伸3次，左右手互換。

原理：手指上分佈大量神經末梢，拉伸手指能激活神經系統，間接帶動腸道蠕動，還能放鬆緊張情緒——畢竟焦慮也會加重便秘。

1. 依對時間：最好在晨起後或睡前按摩，晨起時腸道本就處於活躍期，按摩後喝一杯溫水，能快速喚醒腸道；睡前按摩則能幫腸道「加班」處理廢物，第二天晨起排便更順暢。

2. 配合基礎習慣：手部療法是“輔助神器”，但離不開這2個基礎：每天吃夠25-30克膳食纖維（多吃芹菜、燕麥、火龍果），喝足1500-2000毫升溫水，否則光按摩不“加料”，效果會打折扣。

便秘千萬別硬扛，更別依賴瀉藥！試試這幾個手部小方法，每天花3分鐘，再配上合理飲食，腸道通暢了，肚子不脹了，整個人都輕鬆了。