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有統計表明，許多20多歲的人群也開始出現血脂異常的情況。

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原因無他，「管不住嘴」是罪魁禍首。高膽固醇飲食習慣、久坐不動的生活方式，讓我們的血管早早「生鏽」。如何科學管控膽固醇？

5個簡單方法學起來

1. 飲食調整：少鹽少油，控脂控糖《中國居民膳食指南》建議：每日攝入膽固醇不超過300毫克，高膽固醇患者更需嚴格控制在200毫克以下。

在日常飲食中，我們可以用以下方法減少膽固醇攝入：用魚肉替代紅肉：魚類富含優質蛋白和Omega-3脂肪酸，有助於降血脂。

多吃高膳食纖維食物：如燕麥、豆類、蔬菜和水果，幫助減少膽固醇吸收。

用植物油代替動物油：橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。

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2. 適度運動：每周3~5次有氧運動古人云：「流水不腐，戶樞不蠹。」運動對於代謝多餘膽固醇至關重要。

推薦快走、游泳、騎腳踏車等中等強度運動，每次30分鐘以上。

運動不僅促進血液循環，還能提升高密度脂蛋白（「好」膽固醇）的水平，清理血管垃圾。

3. 控制體重：BMI保持在適宜範圍肥胖會加劇膽固醇在血管中的沉積。建議通過健康飲食和運動，將BMI（體重指數）控制在18.5~23.9之間。

腰圍也同樣重要，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4. 戒煙酒：減輕血管負擔煙草中的有害物質會損傷血管壁，酒精則會增加肝臟代謝負擔，間接影響膽固醇水平。

對於高膽固醇患者來說，戒煙限酒是必不可少的一步。

5. 定期體檢：掌握血脂變化中老年人建議每年進行一次血脂檢查，關注總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

早發現、早干預，是保護血管健康的重要策略。

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四、養生貴在「平衡」古代養生家孫思邈曾言：「安身之本，必資於食。」這句話提醒我們，飲食是健康的根基，但失去平衡的飲食習慣卻可能成為疾病的根源。

《黃帝內經》中提到：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」意思是，主食、果蔬、肉類都要適量攝入，飲食結構應多樣化、平衡化。

對現代人來說，這種「平衡」正是調節膽固醇的關鍵。膽固醇看不見、摸不著，卻在我們體內悄然積累。

一碗骨頭湯、一塊豬腦，可能在短時間內帶來口腹之慾，但長期過量攝入的代價卻是血管的逐漸堵塞。健康的生活方式是最好的「解藥」。

從今天起，學會挑選食物、調整飲食結構，增加運動量，定期體檢。記住，暢通的血管，是健康生活的基石。