爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

 

五、缺乏鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中扮演重要角色。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，容易缺乏鈣，因此常發生腿部抽筋。

 

六、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

經常頻繁發生可能與血管疾病有關。

小腿抽筋緊急處理

小腿抽筋發作時該怎麼辦？根據不同的原因採取不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法：一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌；

 

再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見度。

第二種方法：身體靠在牆上，腳跟著地，然後將體重集中在發生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試伸展肌肉。

 

小腿抽筋預防法

▷ 注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

▷ 走路或運動時間不可過長，加強體能訓練且充分暖身。

▷ 適當補充鈣，但要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

▷ 拉松被褥。睡覺時被子摀太緊，仰躺時可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，便容易發生痙攣，所以讓被褥鬆一些。

▷ 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

 

▷ 大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但不要過量。

小提醒：如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

 

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