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建議在晚上11點之前進入睡眠狀態，因為晚上11點後，是臟腑氣血流動的時間，在這段時間裡，身體中的血液會回流到肝臟當中，此時若是不進入睡眠，就會給肝臟造成極大的壓力，久而久之，還會導致肝腎陰虛、陰陽失調、肝氣鬱結等症狀。

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中老年人為為何會出現失眠易醒等問題？

心理健康狀況影響 ：中老年人易出現壓力增大、抑鬱及焦慮等多種心理情緒負擔，影響睡眠，從而導致失眠。

基礎疾病的影響：中老年人基礎疾病的發生率較高，可出現胸悶、心悸、呼吸困難、疼痛等一系列的軀體症狀，影響睡眠而導致失眠。

飲食及藥物因素影響：部分中老年人喜歡飲茶或咖啡，咖啡因攝入過多會導致精神興奮，從而導致失眠，部分藥物單獨或聯合使用，也可影響睡眠，從而導致失眠。

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內分泌代謝紊亂：部分中老年人內分泌代謝系統易紊亂，激素分泌失衡，從而導致失眠。

大腦衰老和精神狀態消極：這兩者都會影響到大腦皮層的興奮性，還會影響到大腦中的血流量，導致大腦功能代謝紊亂，更容易出現失眠。

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提高睡眠的好方法，建議嘗試一下

睡前散步或聽音樂：睡前進行15-20分鐘的散步，或者聽一些舒緩的音樂，有利於幫助入睡。

保持良好的作息規律：儘量在每天相同的時間點進入睡眠，久而久之身體就會養成習慣，更容易入睡。

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改善睡眠環境：保持睡眠環境安靜、舒適、溫度適宜，避免光線和噪音的干擾。

避免飲用刺激性飲料：如咖啡、茶、可樂等，尤其是在晚上。

適當進行運動：白天進行適當運動，如散步、快走、慢跑等，有助於晚上更容易入睡。

按摩放鬆：睡前進行頭部或腳部的按摩，有助於緩解疲勞，提高睡眠質量。

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