仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 

 

   

第 8 招： 

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。 

 

   

第 9 招： 

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。 

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作。 

 

   

第 10 招： 

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前 傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。 

 

   

第 11 招：  

躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。   

 

   

第 12 招：  

站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。 

 

 

肌肉解說圖  

 

拉筋的好處： 

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備 



3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能 

「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，千萬不要忽略這一環啊！

 

 

標籤：