關節軟骨大概有 1~2 毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。 

 

 

 

 

 

而在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重 3~4 倍的壓力。尤其是 50 歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於那些有過膝關節損傷的朋友 40 歲以後就要特別注意了。 

 

 

 

另外，像游泳、騎車、做體操這些運動則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡，人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。

 

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術 最合適的保養方法 不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！ 

 

 

 

  

 

方法

✦ 找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

 

✦ 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

✦ 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

 

 

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