上了年紀肌肉流失快怎麼辦？醫生提醒：2樣東西必須吃，2件事做得越早效果越好！中老年人必看系列！
如何提升肌肉量？提醒：這2件事越早效果越好：
1.保持肌力訓練的習慣
深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上之類的無氧動作可以強化身體肌群，預防肌肉流失，身體也會保持靈活矯正狀態。
而肌肉量的提升，意味著基礎代謝值會提升，血糖會比較穩定，身體不容易堆積脂肪，身材也會越來越緊實。
中老年人注意從低強度訓練入手，學習動作標準軌跡，循序漸進提升訓練強度，才能降低受傷幾率。
2、攝取足夠優質蛋白
肌肉的生長需要蛋白質提供原料支持，我們可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、乳製品、瘦肉等優質蛋白，可以補充營養。
建議，早餐吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，午餐選擇一塊雞胸肉、魚肉，晚餐可以選擇水煮蝦、豆腐之類的食物補充蛋白。
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