其實小事小蘇這樣的狀況在日常生活中十分常見，一聽到伴侶說話就煩躁，有股無名火。

真正的原因不是你討厭他，也不是你脾氣不好，而是條件反射。

 

 

條件反射與行為塑造

條件反射（Conditioned reflex）一詞最初出現於19世紀末，心理學家巴普洛夫（Pavlov）的實驗中：

巴普洛夫將一隻小狗關在籠子裡，每當要給予食物時便會搖鈴，小狗聞到食物的味道後就開始分泌唾液；

如此多次之後，後期實驗中即便巴普洛夫不給小狗食物，只要小狗一聽到鈴聲，便會不自覺分泌唾液，這就是條件反射。

 

條件反射的本質就是環境對個體的「行為塑造（Behavior Shaping）」。

在長期的環境刺激下，個體會對特定的事物產生條件反射，即使這兩個事物沒有直接關聯，就像狗聽到鈴鐺就會分泌唾液一般。

 

當脫離實驗環境後，小狗也會對其他地方的鈴聲產生條件反射，這就是行為塑造的長尾效應泛化（Generalization）於生活。

這個理論用於人際關係也是如此，你對伴侶的煩躁也來自於多次的不悅體驗，這種體驗讓你對伴侶的出現產生了特定的條件反射。

形成條件反射的過程需要不斷的增強（Reinforcement），實驗裡就是不斷搖鈴＋食物。

人生就是爭吵+伴侶，久而久之，伴侶一出現，就會引發你的負性情緒體驗。

 

即便他還沒開口，即便他只是簡單的與你溝通事情，並未發生爭吵，你也會有股無名火。

本質上來說，這並不是因為你的脾氣差或討厭他，你討厭的是不愉悅的體驗。

 

如何改善對伴侶的煩躁心理？

要改善這種心理與情緒，可以嘗試心理學領域常用的系統減敏療法，你對伴侶的煩躁源自於你對他的判斷，而非此時已經發生的事。

脫敏的第一步就是放下偏見，用理性的眼光判斷事實，而非用臆想的結果來控制自己的情緒。

第二步就是試著用客觀的態度溝通，交流，理解他的思考與想法。

不要用對抗的態度來處理他的靠近，你可以將他視為你的朋友，用平和的態度面對他。

減敏治療的關鍵就是將自己放諸令自己焦慮或煩躁的情景中。

透過多次的嘗試與接觸，放下對某個情境的條件反射，在這個過程中質疑自己的非理性情緒，維持理性的態度。

 

其實，在使用減敏療法過程中最好要輔以一定的獎勵，獎勵可是任何方面的。

總之這樣的事物最好能為接受治療的人帶來正向體驗，如此重複多次之後，就會形成正向的條件反射與心理強化。

當愉悅的體驗多於不悅體驗時，你對伴侶的煩躁就會慢慢地被正向經驗所覆蓋，進而改善彼此的關係。

親密關係中，出現矛盾與爭吵是十分正常的事，出現煩躁也是正常心理；

而這些負性事物的出現正好考驗著兩個人對彼此的態度，考驗著兩個人能否一同處理問題堅定走下去。

優質關係的經營並不是單向，需要兩個互為表裡，一段好的關係會經歷磨合的痛苦，痛苦之後也會成就更好的自己。

 

 

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