有些人刷牙時照鏡子，偶爾發現舌面上不太平整，像乾土地裂開一道道縫，還有人會注意到舌頭邊緣像是被牙齒咬過似的，留下一圈圈齒印。

這種「裂紋舌」加上「齒痕舌」的組合，其實在門診裡挺常見，很多人自己感覺不出什麼不舒服，但慢慢地就會覺得口乾、舌燥、沒胃口，甚至有時候還總感覺身上沉沉的、提不起精神。

 

舌頭上的這些變化，其實是身體內部給的訊號。它不是某種單一的病，而是提示你身體的「水土平衡」出了問題。中醫常說“脾主運化”，就是說脾這個器官掌管營養和水分的運輸和轉化功能。

脾不好了，水分運不動了，就容易出現濕氣重、津液不足 這些表現，舌頭上的「裂」和「痕」就是最外在的提醒。

裂紋多的人，往往是身體裡「津液」不夠了。津液，其實就是體內的水分，滋潤器官、調節溫度、維持代謝，就像是給身體潤滑油。

 

一旦這些水分少了，舌頭表面就乾了，乾到開裂 ，久了還會覺得嘴巴苦、口乾、咽喉不適，有的人甚至半夜會被渴醒。

而那些齒痕重的舌頭，多半和脾虛、濕氣堆積 有關。脾一虛，運化功能下降，水分在身體裡轉不動、出不去，就像家裡下水道堵了，水積在腳邊，一股子沉悶感。

這時候人就容易出現早起臉腫、舌頭腫、舌邊被牙壓出印子，甚至有時候舌頭會覺得發脹、發麻。

 

有研究指出，慢性胃腸功能紊亂、代謝症候群患者中，裂紋舌和齒痕舌的比例明顯高於一般人 。這說明，舌頭的這些微妙變化，和消化系統、代謝系統的狀態密切相關。

2024年一項全國性的流行病學調查也顯示，在城市白領群體中，超過60%的人舌頭存在不同程度的裂縫或齒痕 ，尤其是長期熬夜、壓力大、飲食不規律的人群，更容易出現這些問題。

那該怎麼辦？其實不必慌張。我們不是要糾結舌頭長成什麼樣，而是要從這些「舌相」讀出身體的需求。簡單點說，就是：你得給身體“補點水”，但不是喝冷飲，而是要養陰生津、健脾利濕 。這時候，保溫杯就能派上用場了。

 

在保溫杯裡加點什麼？不是隨便泡點茶就行的。要選那些既能滋潤身體，又不傷脾胃的小食材。玉竹、麥冬、百合 這類溫和的養陰食材，能幫身體補充津液，減少舌頭的乾裂。

而茯苓、薏米、陳皮 這類健脾利濕的材料，能幫身體把多餘的濕氣運出去，舌頭邊的齒痕自然也慢慢淡下去。

 

 

現代研究也對這些食材的功效做了驗證。2025年最新的《植物功能成分研究進展》裡提到，玉竹中的多醣類物質有助於調節免疫、增加唾液分泌 ，特別適合那些總是口乾舌燥的人。

 

而薏米含有的薏苡仁酯成分，被證實能改善腸道菌叢結構，促進體內濕氣排出，對濕氣重、脾虛型體質的人有明顯幫助。

食材得搭配得當。可以試試看下面這個組合：玉竹5克、麥冬5克、百合5克、茯苓5克、陳皮3克、薏米10克。每天早上用開水泡一泡，汆半小時再喝，香氣清淡，不寒不燥，適合長期飲用。如果時間充足，也可以煮一下，味道更溫和。

不過要提醒一句，凡事不能太過 。有些人覺得這些材質好，就天天泡一大杯猛喝，其實也不合適。

 

因為就算是溫和的東西，喝太多也會“積濕”，尤其是脾胃本來就虛弱的人，過量反而容易腹脹、消化不良。每天一杯就夠了，喝得太勤，反而不利。

除了喝點保溫杯裡的“料”，生活習慣也得跟上 。有裂紋齒痕舌的人，常作息不規律、飲食偏甜偏油。甜食和油膩的東西最容易生濕，濕一重，脾一虛，舌頭問題就反覆。睡晚、吃得急、情緒壓抑，也會影響脾臟的功能，所以說， 舌頭的狀態，其實是生活方式的一面鏡子 。

2025年國際營養學年會上有篇報告指出，情緒狀態和口腔濕潤度之間有正相關 。

 

也就是說，長期焦慮、憂鬱、壓力大的人，唾液分泌會減少，舌頭容易乾裂，這和「裂紋舌」的出現機制不謀而合。調整情緒、適當放鬆，不僅能改善睡眠，也有助於讓舌頭慢慢恢復潤澤。

有些朋友可能會問，那是不是只要舌頭有裂痕齒印就表示身體有病？其實不一定。舌頭的變化是動態的，和季節、飲食、情緒、睡眠都有關係 ，短時間的變化不必過度解讀。

真正需要重視的，是這些變化如果持續存在，而且伴隨口乾、疲倦、消化不良、睡眠差這些表現，那就得引起注意了。

 

還有一點容易被忽視，那就是口腔衛生。舌苔厚、口腔菌群紊亂也會讓舌頭看起來狀態不好。

2024年的一項口腔醫學研究發現，長期不刷舌苔的人，舌頭表面微生態環境會紊亂，加重裂痕和齒痕的形成 。早晚刷牙時順便刷一下舌苔，用軟毛的舌刷輕輕帶過，也是一種簡單有效的日常護理方法。

說到底，身體給予的訊號，不是在“嚇唬你”，而是在提醒你該和自己好好相處了。裂紋舌、齒痕舌不是病，但可能是身體在「喊渴」

 

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