68歲的周潤發依然堅持跑步鍛鍊身體，下雨天外灘晨跑，展現了他的運動活力和自律精神。

週潤發日常的生活和運動習慣具體是怎麼樣的呢？他每天都會進行5公里的長跑，無論是拍戲間隙、旅行途中，還是日常居家，他都會隨身攜帶跑步裝備，並且在新環境中先探查跑步路線。他曾挑戰香港馬拉松10公里項目，並逐年進階，2025年以2小時24分33秒刷新70歲年齡組半馬紀錄。

除了跑步，週潤發還會進行其他形式的鍛煉，如登山、太極等。他每天都會進行伸展訓練，並輔以腳底按摩緩解疲勞。長期的運動甚至矯正了他早年拍戲導致的駝背，身高逆增長2公分。

在飲食管理方面，週潤發非常注重健康。由於家族糖尿病史，他戒絕了甜食、酒精及加工食品。他的早餐攝取半碗澱粉（如米飯），午餐晚餐以魚肉、蔬菜為主，嚴格控制高鈉食物。每週僅一餐「放縱」享用咖哩或魚頭米粉。

週潤發也堅持六、七分飽原則，避免過度進食。他曾透過10個月減重13公斤，每日僅早餐含澱粉，其他時段補充蛋白質防肌肉流失，戒油戒辣減少脂肪堆積。他的規律作息和清淡飲食配合充足睡眠，讓靜止心率穩定在50次/分鐘（接近運動員水平）。

週潤發的精神富足和積極的生活態度也是他的養生秘訣之一。他搭乘地鐵出行、逛菜市場採購，與街坊親切寒暄；使用17年諾基亞手機至損壞才更換智慧型機；坐街邊喝咖啡聊攝影，持相機記錄市井百態。他的生理時鐘般的規律作息和精神富足的能量源泉，如公益傳承、社群連結等，都讓他保持了年輕的心態和活力。

正如他所說：「跌倒就爬起來，人生如跑步，痛一陣子就過去了。」即使有糖尿病困擾，他仍透過科學調控維持運動習慣，認為「跑步是向衰老宣戰的武器」。他的「邁開腿、管住嘴巴、心態好」九字真言，將自律淬煉成對抗時光的利刃。

從南丫島少年到銀髮跑者，週潤發以「邁開腿、管住嘴、心態好」九字真言，將自律淬煉成對抗時光的利刃。他的日常沒有豪言壯語，只有街角奔跑時揚起的衣角、菜籃裡青翠的蔬菜、和老友並肩流下的汗水——這一切無聲詮釋著：真正的年輕，是刻在骨子裡的堅持與灑落眉梢的從容。

週潤發，這位香港演藝圈的巨星，總是以其親切隨和的形像出現在大眾視野中。他又雙詠被偶遇，且毫無架子地與網友合影，讓人們不禁感嘆香港明星的接地氣。

從網友曬出的照片中能看出，週潤發已顯滄桑，肌肉線條不再緊緻，頭髮稀疏，臉部輪廓也有了衰老之態。但年近古稀的他能堅持跑步，體能在同儕中出類拔萃，已是難得。

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