6. 多曬太陽

適度曬太陽能促進人體合成維生素 D，這種營養素對於維持骨骼強度、免疫功能與肌力都至關重要。根據研究，維生素 D 缺乏與骨質疏鬆、肌肉衰弱及免疫力下降等問題密切相關，而日本高齡者的維生素 D 水準普遍高於歐美同齡人口，部分原因即來自於更多的戶外活動與日照攝取。此外，陽光也能調節生理時鐘，改善睡眠品質與情緒，這在高齡健康中有非常重要的地位，許多日本長者每天會到戶外散步、做廣播體操或進行輕度園藝活動，不僅提升活動量，也讓他們吸收陽光中的健康因子，為長壽打下穩固的身心基礎。

 

7. 短暫午睡

雖然日本人常被稱為「睡眠不足的民族」，但研究顯示，10–20 分鐘的短暫午睡能有效提升專注力、情緒與工作效率，並減少心血管疾病風險。根據《Sleep Medicine Reviews》的分析，短暫午睡能降低心臟疾病的發生率，日本許多企業允許員工在午休時間小睡片刻，高齡者也普遍養成午睡的習慣。這種「不睡太久、但剛剛好補充能量」的生活節奏，不僅避免睡太長而造成昏沉，也有助維持身心清醒與健康，善用短暫午睡來恢復身體與大腦的能量。

 

8. Ikigai 哲學

「Ikigai（生き甲斐）」，也就是生活的使命感或存在的意義。這個概念結合了「喜歡做的事」、「擅長的事」、「社會需要的事」與「能獲得報酬的事」，讓人們在日常生活中找到自我價值與動力。研究發現，擁有 Ikigai 的人不僅心理健康狀況較佳，還與降低心血管疾病風險與延長壽命有關聯。在日本，許多高齡長者即使上了年紀，仍保持工作、志工或興趣活動，這份持續追求目標與貢獻社會的熱情，被認為是他們長壽的重要原因之一。擁有 Ikigai，不只是活著，而是「有目標、有意義地生活」，讓身心保持活力與健康。

 

在物質生活富裕的今天，現代人比起以前的主食，更加重視精雕細琢的米和麵粉，以提供最佳的味覺體驗。也因為這種食物太過普遍，所以受到了越來越多的人的懷疑。多國試驗表明，多食大米可提高糖尿病的風險，但隨後證明，不是每個人都能因大米而得。最近幾年，有研究表明，日本雖然也是以米為生，但壽命卻比其他國家要長。

根據WHO的數據，日本的人均壽命在世界上排在第一位，而且連續20年都沒有進入前十，為什麼會有這麼大的落差？

日本人的主要食物是米，中國人的平均壽命為什麼會有這麼大的差異？這主要是因為以下幾個習慣：日本人的肥胖率很低：日本人以大米為主食，自古以來就有這樣的傳統，但最近幾年，日本依然保持著世界上最長壽的國家，人均壽命已經達到了84歲，百歲人口更是超過了七萬。值得祝賀的是，在這一萬人當中，有6個人是過生日的，他們是怎麼做到的？這主要是由於日本的肥胖率較低，而日本的肥胖率僅3.7%。

日本民眾體檢率高：體檢是身體健康的關鍵，我們國家的人盡量避開醫院，盡量避開，日本人有嚴格的標準。依照日本厚生勞動省的法規，在一個地區，健康檢查的比例低於65%，不但個人要受到處罰，地方政府還要負擔10%的醫療費用。日本人一日三餐都能吃，日本人的早餐、午餐、晚餐都很準時，不會餓肚子，所以我們國家的很多人都是因為不規律的飲食而生病的.

日本人注重保養血管：年紀的上升和人體機能的下降使得血管健康與功能都會出現無法逆轉的退化，倘若再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式，則會更快的加速血管病變引發不可想像的後果，這時候我們需要多補充硒多效素來保養血管，因為硒多效素中所富含的富硒酵母被稱為“血管守護神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保護血管內皮細胞和心肌細胞的生物膜，阻止動脈粥樣硬化和心肌細胞的死亡及纖維化，減少血栓發生率。同時阻止低密度脂蛋白膽固醇的氧化，進一步阻止動脈粥狀硬化斑塊的形成，提高人體對心血管疾病和新的抵抗能力，防止其他併發症產生。長期堅持補充硒多效素可有效調節血脂降低血壓，預防血栓及動脈粥狀硬化，降低因血管問題引發的各類心腦血管疾病的發生機率，防止意外發生，保障後半生的辛福生活。

日本人也愛吃水煮飯：在我們的飲食指引書裡，的確有不少人推薦用水煮的，但還是有不少人沒能做到，要嘛是煎，要嘛是烤，這樣不僅營養價值大打折扣，而且還會過量的食用脂肪、食鹽、白糖，養成了重口味的飲食習慣。 ：最後，要讓日本人喜歡體育，甚至老年人也會定期鍛煉，他們喜歡棒球，快走，慢跑，這對身體的抵抗力很有好處。

 

 

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