■ 減少尿路結石、感染 很多尿路結石的發生都和飲水不足有關，多喝水有利於預防結石形成以及促使尿石排出。 此外，多喝水也會對尿路感染和膀胱過度活動產生影響。研究發現，與飲水量低於1500毫升/天相比，飲水量增至1500毫升/天與尿路感染髮作次數減少相關。

■ 促進血液循環 多喝水還可以促進人體的血液循環。有專家介紹，晨起喝杯溫開水，有助於降低腦血栓、心梗的發病風險。建議清晨起床後，記得喝1杯（200～400毫升）溫開水，以35℃～40℃為宜。

■ 緩解痛風 嘌呤易溶於水，痛風患者多喝水有利於尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據病情限制水的攝入量。

■ 改善便秘 如果有便秘的情況，平時就要多喝水。儘量選擇溫開水，不要用飲料或咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

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■ 別等口渴再喝 不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%。當水分丟失2%～4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

■ 飲用溫水最佳 對於一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高於50℃。

■ 小口慢喝 建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

■ 別用飲料代替 很多人喝白開水總覺得「沒有味道」，喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。

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