，尤其適合消化功能變慢的老人。許多阿姨反映，堅持吃2週之後，排便更加順暢，「再也不怕3天不拉」的煩惱。

有助於穩定血壓，保護心血管系統： 對於高血壓或心血管疾病風險高的中老年人，香蕉中的 鉀元素 可謂關鍵。

醫學數據顯示， 鉀攝取每增加400mg/日，收縮壓平均下降3mmHg ；而一根中型香蕉即可提供約360mg鉀。鉀還能對抗多攝取的鈉，保護血管彈性、緩解水腫。

幫助調節情緒、改善睡眠 ：香蕉含有 色氨酸和維生素B6 ，能促進血清素分泌，調節神經系統、助眠抗焦慮。

哈佛研究團隊針對「睡眠品質不佳」老年人進行測試，每天晚餐後1根香蕉，2週後自評分提升11.2%，入睡時間平均縮短18分鐘 。

醫生建議睡前吃些香蕉，哪怕只是半根，也有助於睡個「囫圇覺」。

維持血糖穩定，降低代謝異常風險 ：許多老年人擔心香蕉升糖太快，其實用餐營養搭配合理，風險很低。 香蕉屬低~中升糖指數水果（約52~59） ，可與主食合理錯開。

同組研究發現，每日適量食用香蕉，空腹血糖控制組6個月內波動僅5.8% ，更有助於飲食多樣化。

保護免疫力，增強抗病能力 ：香蕉的 多酚和抗氧化成分 能夠幫助清除體內自由基，減少發炎。

「每週4~6根香蕉，呼吸道感染發生率下降12.2%」。對於年紀偏大的朋友來說，提升免疫水平，就是增強健康底氣。

建議：老人家這樣吃香蕉，效果更好

不是說“吃得越多越好”，健康吃香蕉也需要方法和節制。需根據個人體質和實際需求科學搭配。

每天1根中型香蕉為宜 （約100g左右）；高血糖和嚴重腎功能問題者，請先諮詢醫生。

最佳時間選擇在早餐後或晚餐後2小時 ，避免空腹大量進食。

搭配牛奶、優格或全穀物一起吃，有助於維生素B6等營養吸收。

若本身體寒或容易腹瀉，建議常溫食用，避免冰鎮。

挑選熟透、無黑斑、無腐爛的香蕉 ，並儘快食用，防止營養流失。