「我年輕那會兒，總覺得水果是年輕人的專利，老了就該少吃。」今年63歲的王阿姨拿著一根香蕉，在社區養生講座上這麼打趣。

誰知道退休以後，跟著社區健康專員學會每天吃點香蕉，不到兩個月，她竟然發現自己睡眠變好了 ，連平常困擾的便秘都少了。這到底是香蕉的“神奇”，還是碰巧呢？

社區裡的許多叔叔阿姨都對「水果會讓血糖升高」存有顧慮，甚至有人誤以為香蕉含糖量高，不適合中老年人。

但最近，一份由哈佛大學公共衛生學院 發布的調查報告卻推翻了這項認知。數據顯示， 60歲以上人口規律食用香蕉，身體多個健康指標有顯著改善 。

這讓不少人都開始重新思考日常飲食清單，難道香蕉真是被低估的「長壽水果」？其中的玄機，或許遠不止你想的那麼簡單。那麼，老年人堅持吃香蕉，究竟對健康有哪些好處呢？會不會引發血糖波動或其它隱患？

香蕉對老年人健康的影響到底如何？研究這樣說

香蕉一直是公認的高鉀水果，但許多老人擔心「含糖高、熱量多」。

其實，權威數據顯示，每100公克香蕉的熱量僅89千卡 ，相當於半碗米飯。而且，香蕉富含 膳食纖維、鉀、鎂、維生素B6 等多重營養素。

2021年《美國老年醫學會雜誌》刊登的一項追蹤調查，針對1,200名60歲以上中老年人 進行為期6個月的飲食監測。

每天攝取1根中等大小（約100公克）香蕉，與未吃香蕉對照組相比，多個健康指標有明顯變化。具體表現在：高鉀+低鈉 ：幫助平衡體內電解質，維持心血管健康； 膳食纖維含量高 ：有利於腸道蠕動，緩解老年便秘； 天然果糖 ：緩慢釋放，不易引起血糖劇烈波動。

值得注意的是，上述研究也發現，規律食用香蕉並未導致空腹血糖異常升高，血糖波動幅度在正常範圍內波動<8.5% 。這足以打破「香蕉升血糖太快」的傳統誤解。

堅持吃香蕉，用不了多久身體這些地方會變好

堅持一段時間規律吃香蕉，老年人身體或許真的會迎來不只一處的「改善體驗」。權威數據和第一線臨床回饋都顯示，以下五方面變化非常值得關注，尤其是第3點，許多老年朋友經常忽略 。

促進腸道蠕動，緩解便秘困擾： 香蕉富含 膳食纖維 ，能提高腸道內容物的體積，並刺激蠕動。

數據顯示，每日攝取100~150公克香蕉，便秘率平均下降13.9% ，尤其適合消化功能變慢的老人。許多阿姨反映，堅持吃2週之後，排便更加順暢，「再也不怕3天不拉」的煩惱。