清晨六點半，鬧鐘一響，許多人就像按下了自動按鈕，一邊揉眼一邊抓起床頭的杯子咕咚咕咚灌下一大口水，彷彿這一動作能把一夜的困倦沖進馬桶。

 

可問題是──這口水，真的是送命水嗎？

別急著覺得誇張。起床後的第一杯水，如果喝錯了方式、選錯了時間、做錯了動作，不但沒養生，反而傷身。你以為的“健康儀式感”，可能就是健康的第一道裂縫。

我們今天要說的，不只是「不要馬上喝水」這麼簡單，而是早晨三個最容易踩雷的行為習慣：猛灌水、硬起床、不排便 。這三個動作看似微不足道， 卻在日復一日中，慢刀子一樣削你的健康 。不是嚇唬人，有些人三十歲看起來像五十，是歲月不饒人？還是習慣太囂張？

 

一位五十六歲的男性患者，因清晨胸悶暈厥送至急診。檢查後發現，清晨猛飲冷水造成血壓波動，誘發心律異常。病人無既往慢病史，身體檢查結果一切正常，唯獨晨間習慣喝冰水。

什麼是健康？不是吃什麼補品，而是知道什麼時候該慢一點。

先說「起床就喝水」這事。網路上不少文章把這杯水吹得神乎其神：什麼“潤腸通便”“喚醒身體”“排毒養顏”，聽起來像是萬能溶液。

 

可從解剖學的角度講，清晨的胃腸道正處於“啟動模式”，神經系統的交感與副交感尚未完成交班，此時灌下一大杯冷水，相當於在你半夢半醒時有人往你臉上潑了盆冰水 ——不被嚇到才怪。

從中醫角度看，早晨屬陽氣初升，寒涼之物最忌入口 。你身體剛從「夜間陰氣」中甦醒，一杯冷水下肚，脾胃陽氣受損，久而久之，容易導致脾虛、腹脹、便溏、食慾不振。 你以為是在保養，其實是在消耗。

 

還有一種常見畫面：「滴——」鬧鐘響了，手一揮按掉，接著一個鯉魚打挺起身下床。聽著像是勵志，其實是血壓飆升的催命鈴。清晨是心腦血管事件的高發生時段 ，因為人體剛從臥位轉為直立，血液重新分佈， 如果起身太猛，血壓驟變，誘發暈厥、心絞痛、甚至腦梗的風險直線上升。

這不是危言聳聽。臨床數據顯示，腦中風、心肌梗塞的發作時間高峰，集中在早上6點到10點之間 。而這段時間，剛好是我們從夢中拉出身體、匆匆開啟新一天的時刻。 你越快，它就越危險。

 

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