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糖尿病屬於一種如花般絢爛卻又令人心憂的疾病，它如同一幅隱秘的畫作，漸漸浮現在人們生活的背景之中。

然而在確診之後，日復一日的血糖監測，注射胰島素還要按時服用藥物，穩定病情。

糖尿病，這是一場無聲的洪流，影響著全球億萬人的生活，隨著生活方式的改變，越來越多的人患上該疾病，而且確診人數還在不斷上升之中。

男子血糖從12.7降到5.1，分享：不吃藥，做好3件事，或能助降血糖

今年41歲的張叔，他不僅熱衷於在各式餐廳中品嘗美食，更是在家中廚房深入研究，他的每一餐都顯得豐盛十足，肉質豐滿的佳肴不斷，當然體重也不斷的而隨之上漲，而且在兩年前被確診為糖尿病。

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儘管他曾考慮過減肥，不過並沒有付諸行動，不過前段時間，張叔覺得體重下降了，還經常感到頭暈和乏力。

經過檢查發現，他的血糖值已經高達12.7毫摩爾/升，非常嚴重了，將血糖控制在合理範圍內才能更好的穩定病情。

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張叔聽了回家之後就立刻開始自己的「降糖生活」，一段時間後，血糖已經從12.7毫摩爾/升下降到了5.1毫摩爾/升，他是怎麼做到的呢？

第一個：調整飲食習慣是非常重要的

讓我們遠離過量攝入的糖分、高纖維食物和含糖飲料。

相反，我們應該將重點放在攝入低糖、高纖維的食物上。例如，蔬菜、水果、全穀物、堅果和健康的脂肪。這些選擇將為我們提供足夠的營養，同時促進血糖的平穩。

第二：規律的體育鍛鍊對於降低血糖水平來說至關重要

運動不僅可以幫助我們控制體重，還可以增強我們的心肺功能和肌肉強度。

無論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，只要堅持每天30分鐘的有氧運動，你都能享受到它帶來的增強機體代謝的好處。

同時，規律的運動還可以促進胰島素的敏感性，幫助降低血糖水平。

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第三：要有良好的心態和充足的睡眠

應對內外壓力是維持血糖穩定的關鍵之一。

壓力和缺乏睡眠會導致體內激素失調，從而增加血糖水平，因此，調整自己的心態，儘可能降低生活壓力，保持充足的睡眠時間，將會帶來更好的血糖控制效果。

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