腦中風是老年人常見病，除了控制危險因素，如血壓、血糖、血脂，注意飲食、戒菸限酒、避免過勞外，多進行頭部、肩部按摩也是有效的方式之一，對預防腦中風有積極作用。頭部 五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部，雙手輪流交替按壓各5次，可改善腦部血液迴圈及大腦供血。  

今天我們要講的這個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果： 

十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。  

 

  

十指抓伸訓練示範 

【動作要點】 肩、肘自然放鬆，手指張開， 充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。 

【注意事項】  開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸 300下。持續練習一周，一次輕鬆達到 1000下。 

 

動作功效如下 

▍作用一 從遠端持續微調內臟功能 

經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。 

抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯繫的臟腑功能。 

一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！ 

▍作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼 

手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。 很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象消失了。 

 

 

▍作用三 養肝柔筋，舒緩情緒 

中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。 

《黃帝內經·陰陽應象大論》說， 肝的變動在於「握」。我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以 養肝柔筋、舒緩情緒。 

 

 

事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。 讓家裡老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。 

提示：這個養生動作不拘時間地點，隨時都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。 好處很多，貴在堅持哦！ 

附：保健手指操 

 

中醫講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個複雜的事，其實一雙手就可以！ 

下面9個手部動作，專門針對9種惱人的老年病，做完以後會覺得一身順暢。 從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！ 

注意事項 

圖中只是動作示範，要達到效果必須做足次數。 

睡覺前、起床後做一整套。 

平常可以偶爾選擇其中的動作進行維護 
 

  
虎口平擊36次：面部疾病 

 

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